Är du van utövare av yoga och känner din kropp kan du fortsätta med yoga så länge som det känns bra, och modifiera positionerna allt eftersom magen växer.
Men för dig som inte är van vid yoga men ändå vill sträcka ut och underlätta kroppens krämpor kommer här 3 olika yoga poser som är både sköna och säkra för dig och din bebis.
Childs pose – Barnet
Detta är en av den skönaste och bästa yoga övningarna du kan träna när du är gravid. Bebisens tyngd flyttas framåt vilket gör att hela din rygg kan vila och sträcka ut. Oavsett om du är gravid eller inte, ger den snabb lindring i korsryggen. En av mina favoriter att göra efter en stressig dag!
Så gör du:
- Sitt på knä och bredda stort mellan dina knän med stortårna nuddande varandra.
- Gå framåt med händerna tills de är utsträckta framför dig och låt rumpan vila på fötterna så mycket det går.
- Andas lugnt och jämt och håll i 1-3 minuter
Cat pose – Katten
En skön ställning för ryggen som är bra för djupandning och kan lindra stressrelaterade spänningar runt magen.
Så gör du:
- Stå på knä alla fyra, händerna axelbrett isär och knäna höft brett isär.
- Slappna av i nacken och låt huvudet hänga tungt framåt.
- Andas långsamt ut, dra in och låt huvudet sjunka ner mellan armarna. Runda ryggen något men inte så mycket att det klämmer magen
- Upprepa övningen 10 gånger medan du följer din andning
Raised legs pose – Upp- och nedvänd ställning
Att ligga med benen mot en vägg är både uppiggande och avslappnande, särskilt under graviditeten när benen och ryggen lättare blir trötta.
Så gör du:
- Ligg på rygg med benen mot en vägg. Försök se till att rumpan har kontakt med väggen och att överkroppen är rak. Du kan lägga en kudde under rumpan som stöd om det känns bättre.
- Armarna kan ligga längs med sidorna eller runt din bebismage.
- Dra in hakan mot bröstkorgen, slut ögonen och andas som vanligt.
- Håll ställningen i 3 minuter och rulla sedan över på sidan. för att komma ur posen.
